바다이야기규칙 Ϝ 황금성다운로드 Ϝ☎ 89.ren749.top ━라면, 우동, 국수 등은 정체 탄수화물로 만들고 나트륨이 많아 혈당, 비만 관리에 좋지 않다. 사진=클립아트코리아


혈당 관리와 비만 예방은 매우 밀접한 관계가 있다. "살이 찌면 당뇨를 의심하라"는 말이 있다. 식습관, 운동이 큰 영향을 미치기 때문이다. 음식에 신경 쓰지 않으면 혈당 스파이크가 잦아 살이 찐다. 혈당 상승 속도가 너무 빠르면 인슐린이 제 역할을 하지 못할 수 있다. 탄수화물이 소화된 포도당이 에너지로 쓰이지 못하고 뱃살로 쌓인다. 혈당과 체중 관리에 대해 다시 알아보자.
흰밀가루로 만든 빵 vs 통밀빵…혈당 스파이크, 비만 예방에 어떤 차이?
혈당 스파이크를 줄이기 위해 당지수(GI)가 낮은 음 경찰주5일제 식을 선택하는 게 좋다. 당지수는 식품 속 탄수화물이 체내에 흡수되는 속도를 나타낸다. 보통 55 이하면 저당지수 식품, 70 이상이면 고당지수 식품으로 분류한다. 설탕, 단 음식은 물론 흰밀가루로 만든 면, 빵과 흰쌀밥이 당지수가 높은 음식이다. 반면에 잡곡밥, 통곡물빵, 채소, 해조류 등은 당지수가 낮아 혈당을 천천히 올려 혈당 급상승을 억제한다. 당지 부산신용불량자 수가 낮은 식품은 비만 예방에도 도움이 된다.
채소, 단백질, 탄수화물 순서대로 먹는 식사법…혈당, 뱃살 다 잡는다
이른바 '거꾸로 식사법'은 이제 많이 알려져 있다. 식사 때 밥이나 면부터 먹지 말고 채소, 단백질, 탄수화물 순서대로 먹는 방식이다. 채소에 많은 식이섬유와 단백질(달걀, 고기 등)은 탄수화물보다 소화가 상공인지원센터 늦게 된다. 먼저 먹으면 위장에 일종의 '그물막' 쳐서 탄수화물인 밥, 면, 빵의 소화도 늦춘다. 당연히 혈당이 빠르게 상승해 스파이크가 일어날 상황이 적어진다. 이 식사법은 비만 예방에도 도움이 된다. 채소, 단백질이 포만감을 유발해 밥, 면을 적게 먹을 수 있기 때문이다.
가공식품의 영양성분표 살피는 사람들…당뇨병, 뱃살 없는 이유?
은행 저금리 공장에서 만든 식품에는 영양성분표가 달려 있다. 식품 성분 원재료명에서 탄수화물, 당류, 설탕, 과당, 트랜스지방산 등 혈당 스파이크와 비만을 유발하는 성분들이 적혀 있다. 가장 먼저 당류 함량이 높은 제품은 피하고 탄수화물 함량도 잘 살펴야 한다. 하루 식사에서 탄수화물을 50% 이내로 먹는 것이 비만 예방에 좋다. 튀김, 과자 등에 많 신혼부부전세자금대출자격 은 트랜스지방산은 뱃살, 혈관병 예방에 좋지 않다.
"어, 과식했네"…의자에 앉으면 안 되는 이유?
어쩔 수 없이 과식을 할 수 있다. 그렇다면 식후에 오래 앉아 있는 것을 피해야 한다. 혈당이 오르기 시작하는 식사 후 30분쯤 계단 오르기가 가장 좋다. 시간을 재기 귀찮다면 식사 직후 몸을 움직이는 것이 도움이 된다. 배 부른 느낌을 유지한 채 소파에 앉아 있는 것이 가장 나쁘다. 기분은 행복하지만 몸에선 혈당이 치솟고 뱃살이 두툼해진다. 시간이 없다면 식후 10분이라도 걸어야 한다. 음식 조절과 운동은 혈당, 비만 예방에 가장 중요한 요소이다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)